如何理解冒名顶替综合征？

你身边有没有这样的人，当想要跟对方交朋友时，总是担心自己不够优秀？一旦对方没有及时回应你，就会觉得对方不喜欢或者不在意自己，从而放弃了跟对方交朋友的想法，或许这就是你；

当自己很努力的准备了演讲，但因为演讲过程中发生的一点小失误，就对自己的表现全盘否定，或许这也是你；

当别人夸赞自己的时候，第一时间就觉得她在客气，其实我并没有那么好。从内心深处根本无法接受别人的夸奖，别人越夸奖，自己怀疑的就越厉害。

像这种对自身的评价远低于外界的评价，心理学家把这现象叫做"冒名顶替综合征"。

这个世界上是没有魔镜的，但可能你没有意识到，其实我们的内心是有一面哈哈镜的。

我们常常感觉自身和自己的成绩非常渺小，去无限放大自己的过错和缺点。造成这一现象的原因，就是我们内心的哈哈镜放大了自身的缺点。

时间久了，会让我们的信心越来越不足，不管做什么事情，总觉得有所欠缺。

研究者按照特定的思维方式把冒名顶替综合征分为五种类型：

★第一类型：天才型

天才型认为有能力就不需要费劲。如果一件事情，需要自己耗费时间和精力去做，那就算不得成功。因为他们会想：“如果别人知道我花了这么多时间，估计就不会表扬我了。真正有才华的人，做任何事情都是轻而易举的 ”。

这种思维方式，其实是忽略了一个事实：但凡成功的人，背后都付出了巨大的努力和汗水，而他选择了视而不见。

★第二类型：完美主义型

完美主义者认为，只有完美的做一件事，才算能干。在工作上，即便获得了荣誉，只要发现一个瑕疵，他们就无法接受那些荣誉。

基于他们对自己的高要求，完美主义者会花更多的时间来完成工作。即便别人认为他们做得够好了，他们依然会苛求自己。

★第三类型：专家型

这种类型的人，他们会花很多时间学习，参加培训，把自己打造成某个领域的专家。哪怕他们的水平已经到了专家级别的，依然对自己不满意。

因为随着他们能力的提升，对自己的要求也就越高，于他们永远达不到自己心中的专家级别。

他们认为，专家就是无所不知的，如果他们无法回答某一个问题，就觉得自己像个骗子。倘若别人称他为专家，就觉得压力倍增。

★第四类型：超级英雄型

这种类型与完美主义者类似。他们不仅期待自己在事业上优秀，同时也希望自己人生的方方面面都很卓越。

住房要装修得尽善尽美，家庭幸福美满，孩子乖巧听话，妻子贤惠貌美，朋友都是精英。一旦人生的某个方面没有达到要求，就觉得自己是个失败者。

超级英雄型比完美主义类型要求更苛刻。

★第五类型：独行侠型

这类型的人，认为只有靠自己一个人才算成功，不会求助别人。因为那样做，会显得自己没能力，他的成绩就没有了价值。

他们认为真正的伟人都是靠自己取得成功的，一旦自己接受了帮助，就没资格获得褒奖。

为什么会出现冒名顶替综合征？

明明有很多人告诉你，你已经很优秀了；明明已经有证据证明，你做得足够好了；明明完成的事情高效又出色，可为什么冒名顶替者的内心却无法接受呢？

究其根本，是因为自卑，觉得自己不够好，是内心的哈哈镜在放大自身的缺点。

哈哈镜其实是一面普通的镜子，但它不是平面的而是曲面的。

曲面的成像会改变大小或宽窄。我们内心的哈哈镜也是如此，也是凹凸不平的，但这种扭曲是我们自己造成的。

孩子童年时期的两大需求是：归属感和自我价值感。孩子通常会以父母的评判标准作为依据，在这过程中，如果孩子对某些行为有误解，在某些特定的经历中会得出“我不好”的结论。

《冒名顶替综合征》这本书里有一个故事：一个小男孩，他4岁的时候，父亲离家出走，母亲当时伤心欲绝，小男孩担心母亲会哀痛而死。

从那一刻起，小男孩就决定不再让母亲操心他的事，之后就变得格外懂事。他所做的一切事情都是为了让母亲高兴。让母亲快乐，成为了他人生的全部。但同时，他也会担心，以后说不定什么时候会让母亲失望。

16岁的时候，小男孩依然跟母亲同睡一张床。长大后，他突然意识到自己跟母亲的关系是不寻常的，直接影响了亲密关系。

母亲错把儿子当作她的替身伴侣。小男孩过早的承担了不属于他的责任。

如果孩子为了取悦父母，承担一个孩子本不应该承担的责任，通常会让别人对他有一个错误的评估，之后对他的要求会更高。

孩子也看不到别人所托之事跟他的年龄不相符这一偏差。每次他达不到要求就会归于自身不够好。时间久了，觉得自己不够好就变成了他的认知。

冒名顶替者们在孩童时期过于苛求自己，经常觉得自己不够好，认为别人夸奖，一定是他对自己的误判。

打破哈哈镜，照见内心的不安

很多时候，我们以为改变很简单。其实真正的改变，并没有那么简单。我们需要用正确的方法，不断重复的刻意练习，形成一套新的思维方式，才能改变我们的生活。

面对冒名顶替综合征，我们该如何改变，才能打破心中的那面哈哈镜呢？

第一，关注自己做得好的地方，并把它写下来。

冒名顶替者之所以自卑，那是因为关注点都放在自己的缺点上。那我们现在就要调整自己的思维方式，每天关注自己做得好的地方。

每天晚上，抽出一点时间，写出今天做得好的地方，一条或者几条都可以。

一开始肯定是有困难的。因为几十年来都在关注自己的缺点，突然要想优点，肯定是有难度的。

不过没关系，可以从一点点小事开始记录。比如今天上班没有迟到，没有对孩子大吼，今天的着装很好看。

每天晚上做这样的刻意练习，一段时间后，你可以记录的事情越来越多，也就越能看到自己好的地方。

第二，收集别人对你的积极反馈。

当别人夸奖你的时候，及时记录下来；当别人认同你的时候，也要记录下来；当别人为你点赞时，也记录下来；这些都是证明你足够好的证据。

冒名顶替者之前一直是在搜集我不够好的证据。现在想要改变现状，就得反其道而行之，不断收集证据，证明我足够好。

第三，记下你头脑中浮现的每个想法，并分析利弊。

当你觉得事情没有做的那么好的时候，请把想法都记录下来。分析一下哪些是客观事实，哪些是对自我的否定，并分析一下利弊。

我们的想法对情感具有决定性作用。当我们不断对自己说，我不行，我不好，你就觉得自己差劲。

可当我们不断的看到那些负面的评价，并把它转化为正面的评价，感觉就不一样了。

比如说：虽然我今天演讲过程中，出现了一点结巴，但我有勇气站在台上，顺利的把整场演讲进行下去，已经很好了，我很满意。

这种把负面想法转变为正面想法的做法，会增加我们的信心，看到自己做得好的地方。

人都是活在自己的模式当中，当我们重塑了自己的思维方式，自然就能走出冒名综合征的怪圈。肯定自己，拥有无限的可能。

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